Hoe versterkt u uw immuunsysteem het beste

Door de huidige pandemie (2021) zou het versterken van uw immuunsysteem de hoogste prioriteit moeten hebben. Dit kunt u onder andere bereiken door gezond te eten, vitaminen en supplementen te nemen en te bewegen. Maar er is nog een belangrijke factor die uw immuniteit verhoogd en dat is slapen.

Slaap blijkt enorm belangrijk voor onze algehele gezondheid. Het heeft een genezende en herstellende werking die een speciale rol speelt bij het verbeteren van uw immuniteit.

De gevolgen van slaap te kort en het enorme voordeel van goed slapen nemen we in dit artikel met u door. Maar er zijn ook veel fabels rondom slaap. Zo wordt er bijvoorbeeld gezegd dat u het beste veel moet gaan slapen als u ziek bent? Maar waarom is dat dan zo? En wat werkt er goed om beter te slapen?

Een slaap te kort heeft absoluut een negatief effect op het immuunsysteem. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat  mensen die stelselmatig niet genoeg slapen veel sneller ziek kunnen worden wanneer ze in contact komen met ziektemakers zoals verkoudheid- of griepvirussen. Daarnaast heeft een te weinig slaap direct invloed op hoe snel u weer beter wordt na ziekte.
Het gekke is dat het andersom ook zo werkt: een goed werkend immuunsysteem helpt om beter en dieper te kunnen slapen.Immuunsysteem verbeteren

Mocht u ook symptomen ervaren zoals een zwak immuunsysteem door slaapproblemen dan bent u niet de enige. Zo’n 20% van de gehele wereldbevolking heeft last van slaapproblemen!

Als u van alles geprobeerd heeft om uw slaapproblemen op te lossen en niks werkt voor u dan hebben wij wellicht nog oplossingen voor u. Hieronder nemen we met u door wat er nog allemaal zou kunnen helpen om beter te slapen.

Lees ook:  Slaaptekort bij jonge ouders

meer informatie over het belang van slaap voor het immuunsysteem vind u hier.

-Ga op tijd naar bed!

Genoeg slaap vermindert het risico op beroertes en hartaandoeningen aanzienlijk. Een Amerikaans onderzoek dat is uitgevoerd bij meer dan 150.000 Amerikaanse volwassenen bleek dat er 25 % minder kans was op een beroerte als de proefpersoenen dagelijks 7 tot 8 uur per nacht sliepen. Bij een kwalitatief goede slaap behoeft het hart minder “te werken” waardoor de bloeddruk omlaaggaat.

-Goed slapen is goed voor uw gewicht

Als u goed en genoeg slaapt stimuleert u de regelmatige productie van het hongerhormoon Ghrelin en van Lenin (het hormoon dat u lichaam vertelt om te stoppen met eten). Volgens een recente studie moedigt een slaaptekort de hersenen aan om te verlangen naar voedsel.

-Goed slapen helpt om vrolijker te zijn

Als u niet goed geslapen hebt dan heeft een u grote kans dat u chagrijnig en prikkelbaar en misschien zelf ronduit ellendig kan voelen in de ochtend. Slaap heeft direct invloed op uw humeur en het is allang bewezen dat slaap uw stemming enorm beïnvloedt. Onderzoeken hebben aangetoond dat zelfs een klein beetje slaaptekort u al snel gestrest, boos en geestelijk vermoeid kan laten voelen. Goede slaap heeft dus een positief effect op de gemoedsrust en stemming.

-Slaap is goed voor uw hersenen

Als u goed en vooral voldoende slaapt loopt u minder kans op een burn-out, verbetert u uw geheugen en neemt u ook betere en slimmere beslissingen. Ook verminderd onvoldoende slaap de snelheid in het denken en handelen.

-Goed slapen helpt tegen ontstekingen

Onvoldoende slaap of een minder goede nachtrust kan het niveau van ontsteking in het lichaam verhogen. Als u beter slaapt en een  goede nachtrust geniet zal dit helpen bij het voorkomen van ontstekingen.

Lees ook:  Hoe wen je het beste aan de nieuwe zomertijd?

Door middel van slaap versterkt u uw immuunsysteem

Het immuunsysteem werkt met name tijdens de slaap door eiwitten af te gescheiden; cytokines. Deze cytokines zorgen ervoor dat andere cellen worden geactiveerd of  juist geremd. Dit bepaalt dus of  bepaalde processen worden gestimuleerd of juist onderdrukt. Er zijn meerdere soorten cytokines en sommige zorgen ervoor dat een ontsteking of infectie worden tegengegaan. Tijdens de slaap komen deze stoffen vrij die van invloed zijn op het immuunsysteem. Als u een goede nachtrust hebt gehad zal ook het afweersysteem een beter geheugen bouwen tegen ziekteverwekkers.  

Slapen is noodzakelijk

Slapen is dus niet alleen fijn maar ook zeer noodzakelijk. Een goede nachtrust brengt veel goeds met zich mee en is enorm belangrijk voor uw immuunsysteem. Het is daarom aan te raden er alles aan te doen om goed te (kunnen) slapen. Zaken die kunnen helpen om beter te slapen zijn:

-En donkeren stille slaapkamer

-Frisse lucht in uw slaapkamer

-Een goed passend bed met matras (in de juiste stevigheid)

-De juiste bed temperatuur (niet te koud of te warm)

-Zorg voor voldoende uren slaap

Chris Nederhorst

Mijn naam is Chris Nederhorst, matraskenner, matras-ontwikkelaar en oprichter van matras.info. Ik werk al meer dan 30 jaar met veel plezier in de matrassenbranche. Mijn visie is dat echt slaapcomfort bereikt kan worden door te werken met kwalitatief hoogwaardige materialen. Heeft u hulp of advies nodig voor het vinden van het juiste matras? Bel mij gerust! U kunt mij bereiken op 070-3387010.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.