Superfood en slapen. Hoe voeding uw nachtrust kan verstoren of juist kan bevorderen.

Het is namelijk echt mogelijk beter te slapen door middel van bepaalde superfoods. Maar er zijn ook voedingstoffen die u beter kunt mijden als u van een goede nachtrust wilt genieten. Hieronder vindt u een lijst met voedingstoffen de slaapbevorderend zijn en voedingstoffen die slaap verstorend werken.

Een goede nachtrust

Een goede nachtrust is essentieel voor de algehele gezondheid, productiviteit en uw energieniveau. Tijdens de slaap hersteld en verjongt ons lichaam. Een van de grootste oorzaken van veroudering is slaaptekort. Ook heeft een slechte nachtrust grote invloed op uw humeur en welzijn in het algemeen. Chronische vermoeidheid kan uw risico op depressie en angst te verhogen. Het beïnvloed ook uw reactievermogen waardoor de kans op ongelukken aanzienlijk toeneemt.

Uw cognitieve vaardigheden en het vermogen om uw hersenen te gebruiken worden hierbij ook negatief beïnvloed. Dit kan ertoe lijden dat u minder productief en creatief bent. Slaapstoornissen beïnvloeden ook het rijgedrag en kan zodoende ook weer (ernstige) ongelukken veroorzaken.

Maar wanneer heb je nou een slaapprobleem of slaapstoornis? Er bestaat niet een vast aantal uren slaap dat nodig is om goed te functioneren, dit verschilt van persoon tot persoon. Uit onderzoek blijkt dat gemiddeld 7 uur slapen het meest effectief is. Daarentegen hebben anderen genoeg aan 5 uur slaap.

Er bestaat een mogelijkheid dat slapeloosheid veroorzaakt kan worden door een tekortkoming aan bepaalde voedingsstoffen.

Slaapbevorderende voedingsmiddelen

Hieronder geven wij u een paar voorbeelden van voedsel met de juiste voedingsstoffen die u kunt nuttigen voor het naar bed gaan. Deze Super Foods bevorderen een goede nachtrust zodat u zich weer fris en energiek kunt gaan voelen in uw dagelijks leven.

Bananen

Bananen zijn een heerlijk fruit voor het slapen gaan. Ze balanceren melatonine en serotonine niveaus, dit zijn de neurotransmitters die nodig zijn voor de diepe slaap. Tevens bevatten bananen ook magnesium. Dit is een spierverslapper. Bananen werken dus zeker slaapbevorderend.

Kamille thee

Kamille staat erom bekent dat het een licht kalmerend is en ontspant. Eigenlijk een prima tegengif tegen een rusteloze geest en lichaam.

Honing

Hoewel bekent is dat suiker een stimulerend vermogen heeft helpt honing juist de hersenen “uit te schakelen”. Dit omdat het orexine bevat. Uit recent onderzoek is gebleken dat orexine een neurotransmitter is die gekoppeld is aan alertheid.

Aardappelen

Aardappelen bevatten tryptofaan, dit wordt ook wel het natuurlijke slaapmiddel genoemd vanwege de positieve effect op de slaap.

Havermout

Haver bevat een rijke bron aan het slaap verwekkende melatonine.

Amandelen

Een handvol amandelen kan helpen om te ontspannen en tot rust te komen. Amandelen bevatten de voedingsstoffen tryptofaan en magnesium deze bevorderen de slaap.

Lijnzaad

Lijnzaad is een rijke bron aan omega-3-vetzuren, dit zijn natuurlijke stemmingsverbeteraars die je lichaam en geest voorbereiden op een goede nachtrust.

Slaapverstorende voedingsmiddelen

Er bestaan natuurlijk ook voedingsstoffen die uw nachtrust en slaapritme wel degelijk kunnen verstoren. Het is per definitie niet verkeerd om voor het slapen gaan wat te eten maar er is bepaalde voeding die u beter kunt vermijden, dit leidt tot o.a. onnodig gewichtstoename en slaap tekort. hiervan geven we graag ook een paar voorbeelden…

Pindakaas

Als u er een gewoonte van gemaakt heeft een broodje pindakaas of amandelpasta te eten vlak voor het slapen gaan kan dit gaan leiden tot ongewenste gewichtstoename. U kunt dan beter kiezen voor een glas warme ongezoete amandelmelk, hier zit veel calcium in en daardoor gaat u veel rustiger slapen.

Chips

Bijna iedereen weet dat je chips moeilijk kan wegleggen als u eenmaal begonnen bent! Probeer er niet aan te beginnen als u tv kijkt of op de laptop bezig bent vlak voor het naar bed gaan, uw focus is gericht op de tv waardoor u ongemerkt veel meer blijft eten dan gewenst. De hersenen missen dan het signaal van “nu is het genoeg” waardoor u met een opgeblazen gevoel gaat slapen. Een goed alternatief zijn bv een paar worteltjes of een handje amandelen waarbij u ook het knapperige snack gevoel beleeft.

Brood

Als u gewichtstoename wilt voorkomen is het verstandig om geen brood als snack voor het slapen gaan te nuttigen. Brood is rijk aan koolhydraten en het lichaam heeft de gewoonte na het nuttigen ervan om naar meer te vragen, zo kan er een ongewenste cyclus ontstaan. Tijdens het inslapen ontstaat er een zeer opgeblazen gevoel, ook wel broodbuik genoemd.

Pasta

Pasta is een snelle en eenvoudige snack die men vaak voor het naar bed gaan wil nuttigen. Het is één van de rijkste koolhydraat bronnen die er is, deze calorieën hopen zich doorgaans op rond het taille gebied. Het is aan te raden om pasta op een ander moment van de dag te nuttigen dan vlak voor het naar bed gaan.

Pizza

Een klein puntje pizza nuttigen is voor de meeste mensen onder ons onmogelijk, het vergrijpen aan de gehele pizza is dan ook bijna onontkoombaar. Het is wel bekend dat pizza een calorieën bom is. De tomatensaus op de pizza heeft een hoge zuurtegraad, dit in combinatie met de olie achtige topping kan leiden tot oprisping van het maagzuur tijden de slaap.

Snoep

Deze suikerbommen kunt u sowieso beter mijden. Uit recent onderzoek blijkt dat 8 van de 10 mensen die vlak voor of tijdens de nachtrust een zoete snack nuttigden meer last had van enge dromen en daarom vermoeider wakker werden in de ochtend. De grote hoeveelheid suiker stimuleert meer nachtmerrie-achtige hersengolven.

Rood vlees

Rood vlees bevat eiwitten en vetten en verteerd veel langzamer dan andere voedingsstoffen. Dit resulteert in het feit dat de maag de hele nacht hard moet doorwerken terwijl het eigenlijk moet rusten tijdens het slapen. Dit kan leiden tot ongemak of zelfs pijn.

Koffie en snacks met koffie smaak.

Het is algemeen bekent dat koffie cafeïne bevat. Deze stof kan u ervan weerhouden om rustig in slaap te vallen. Als het u lukt om toch in slaap te vallen kan de cafeïne schommeling in uw systeem ervoor zorgen dat u ‘s nachts een paar keer wakker wordt. Gaat u voor een diepe regenereerde nachtrust drink dan geen koffie voor het slapen gaan.

Alcohol

Het slaapmutsje voor het naar bed gaan is bij iedereen wel bekent. Het is waar dat u na het nuttigen van een alcoholische versnapering sneller in slaap valt. Wat veel mensen niet beseffen is dat alcohol de REM, ook wel droomslaap genoemd, negatief beïnvloed. Dit is de periode waarin we emoties en de tegenwoordig vele dagelijkse informatie verwerken. Een verstoorde REM slaap kan moeilijkheden met de concentratie, geheugen en motorische vaardigheden teweeg brengen. Verder vergroot alcohol de kans op slaapwandelen en geeft het ademhalingsproblemen, denk hierbij aan slaapapneu en snurken.

Chocolade

Helaas bevat chocolade een hoge hoeveelheid suiker en vet maar ook cafeïne. In chocolade zit ook het stimulerende middel theobromine dit staat erom bekent dat het de hartslag verhoogd. Daarbij heeft cafeïne een opwekkend effect.

Chris Nederhorst

Mijn naam is Chris Nederhorst, oprichter van matras.info en Royal Health Foam. Ik werk al meer dan 30 jaar met veel plezier in de matrassenbranche en deel graag mijn kennis. Mocht u nog vragen hebben, bel mij gerust! U kunt mij bereiken op 070-3387010.

Delen op: