Hoe je nek- en rugklachten voorkomt met een passend matras (+ tips bij bestaande klachten)

Nek- en rugklachten zijn veelvoorkomende problemen die vaak worden veroorzaakt of verergerd door een slecht of verkeerd matras. Een goede nachtrust is essentieel voor je herstel, houding en algehele gezondheid. In dit artikel ontdek je hoe je met het juiste matras klachten kunt voorkomen én wat je kunt doen als je nek- of rugpijn hebt.

Waarom een matras zo belangrijk is voor je nek en rug

Tijdens je slaap moet je lichaam herstellen. Een verkeerd matras kan ervoor zorgen dat je wervelkolom niet in de juiste houding ligt, waardoor spieren en gewrichten continu onder spanning staan. Dit kan leiden tot:

• Stijfheid in de nek bij het opstaan
• Pijn in de onderrug of tussen de schouderbladen
• Onrustige nachten en vermoeidheid overdag

Een passend matras ondersteunt de natuurlijke kromming van je wervelkolom en verdeelt je lichaamsgewicht gelijkmatig.

Hoe kies je het juiste matras?

1. Let op je slaaphouding

-Rugslapers: Kies voor een matras met middelharde tot stevige ondersteuning, zodat je onderrug niet wegzakt.

-Zijslapers: Een matras met iets meer zachtheid bij de schouders en heupen helpt om de wervelkolom recht te houden.

-Buikslapers: Een steviger matras voorkomt dat je rug hol trekt.

2. Kies de juiste hardheid

De hardheid moet aansluiten bij je lichaamsgewicht en voorkeur:

-Lichter dan 70 kg: vaak beter op een medium matras

-70–100 kg: meestal medium tot stevig

-100+ kg: vaak een stevig matras

3. Materialen en ventilatie

Matrassen van traagschuim of latex geven drukverlichting en bieden veel comfort, terwijl koudschuim en binnenvering meestal nog beter ventileren. Combineer comfort met ademend vermogen om transpiratie en slapeloosheid te voorkomen.

4. Test altijd eerst

Probeer een matras minstens 60 dagen uit. Veel aanbieders bieden proefslapen aan; maak daar gebruik van. Het beste kiest voor een niet goed geld terug garantie.

Tips bij bestaande nek- en rugklachten

Heb je al klachten? Dan kun je met deze tips verlichting vinden:

Controleer je hoofdkussen

Een goed kussen is net zo belangrijk als een matras. Het moet je nek ondersteunen zonder dat je hoofd te hoog of te laag ligt.

Wissel regelmatig van houding

Probeer niet de hele nacht in één positie te liggen. Draai af en toe van rug naar zij om je wervelkolom te ontlasten.

Ondersteuning met kussens

-Bij rugklachten kan een klein kussen onder de knieën helpen.

-Bij zijslapers vermindert een kussen tussen de knieën de druk op de onderrug en heupen.

Strek- en ontspanningsoefeningen

-Eenvoudige yoga- of stretchoefeningen voor het slapen kunnen de spanning in nek en rug verminderen.

Vervang je matras op tijd

Een matras gaat gemiddeld 8–10 jaar mee. Daarna neemt de ondersteuning sterk af.

Conclusie

Een goed passend matras is cruciaal om nek- en rugklachten te kunnen voorkomen. Houd rekening met je slaaphouding, lichaamsgewicht en persoonlijke voorkeuren. Heb je al klachten? Dan kunnen een goed hoofdkussen, ondersteunende slaaphoudingen en lichte oefeningen verlichting bieden.

Investeer in een matras dat écht bij je past – je rug en nek zullen je dankbaar zijn.

Chris Nederhorst

Mijn naam is Chris Nederhorst, oprichter van matras.info. Ik werk al 36 jaar met veel plezier in de matrassenbranche en deel hier graag mijn kennis. Mocht u nog vragen hebben, bel mij gerust! U kunt mij bereiken op 070-3387010.

Delen op: