Wat is de beste lig- en slaaphouding?

Beste lig- en slaaphouding?

Rust voor de rug is belangrijk in de bestrijding van rugklachten. Rust vermindert de druk tussen de wervelschijven en zorgt voor minder spierspanning in de spieren. Hierdoor kunnen de discuskern via het sponssysteem weer goed vocht opnemen en herstellen en zijn functie als schokbreker goed uitvoeren.

Een derde van onze tijd liggen we waardoor het bijzonder belangrijk is om voor een goed bed met matras te kiezen. Een goed bed met een passend matras zorgen ervoor dat we een goede slaaphouding kunnen aannemen. Als je wakker wordt met een stijve rug en of rugpijn kan dit wijzen op een verkeerde slaaphouding en of een verkeerd bed/matras. Een juiste slaaphouding eerbiedigt de normale houding van het lichaam.

Favoriete slaaphouding

Ieder mens heeft zijn of haar favoriete slaaphouding. Dit is de houding die je aanneemt als je in je bed gaat liggen om in te slapen. Zodra we in slaap gevallen zijn veranderen we doorlopend van lighouding. Als je gestrest bent slaap je onrustiger en neemt de kans woelen en onrustig slapen toe. Gedurende de nacht veranderen we gemiddeld twintig tot veertigmaal van houding. Het is met name belangrijk voor de rug en voor de nachtrust om een bed en matras te hebben die deze veranderingen op een zo goed mogelijke wijze opvangen.

Slapen op de zijde

De meeste mensen slapen op hun zijde. Als het matras klopt zal de ruggengraat in deze zijde ligging steeds in een horizontale lijn liggen. Hierdoor is druk op de tussenwervelschijven het minst en de doorbloeding optimaal. Het is van belang dat in de zijde ligging de lenden goed ondersteund worden. Met name dames met brede heupen en een smalle taille moeten hier goed op letten. Een oud matras die nog maar weinig steun biedt in de lenden of een matras die een kuil heeft zal bijzonder slechte steun bieden waardoor de lumbale wervelzuil doorbuigt naar beneden. Het gevolg is dat je opstaat met een stijve rug of met rugpijn. Als dit gedurende de dag weer wegtrekt zijn de pijnklachten vrijwel zeker bed gerelateerd. Let ook goed op je hoofdkussen en kies voor een hoofdkussen die de nekwervels ondersteunt zodat die in zijligging ook recht blijft.

Lees ook:  Een geweldig seksleven gaat meer over slapen dan over praten

Als de knieën worden opgetrokken is de zijde-lighouding een zeer stabiele houding. Dit biedt ook een gevoel van geborgenheid wat te vergelijken is met de foetushouding in de baarmoeder. Je kunt een kussentje of dekbedpunt tussen je knieën duwen. Dit verminderd  spanningen in de bekkenregio. Een fijne en goede lighouding is liggen op de zijde met het bovenste been gestrekt en het onderste bogen. Deze houding zorgt voor een rechte onderrug en wordt vaak aangenomen als het bed of matras niet meer goed is.  

Slapen op de rug

Slapen op de rug is de lighouding met de minste druk op de tussenwervelschijven. In deze lighouding wordt het lichaamsgewicht verdeeld en over het grootste oppervlak verspreid. Door deze houding ontstaat er weinig overdruk en deze  houding is heel stabiel. Als je op je rug slaapt is het aan te raden om de nekwervels ook goed te ondersteunen met een passend hoofdkussen. Helaas heeft slapen op de rug ook een groot nadeel en dat is dat je veel meer gaat snurken.

Als je op je rug slaapt is het wel van belang dat de onderrug goed ondersteund wordt. De lende zone zou hiervoor moeten zorgen. Als de lende zone te zacht is kun je een kussen onder de knieën neerleggen zodat de druk daalt op de hoogte van de tussenwervelschijf. Let erop dat je niet met je handen boven je hoofd slaapt want dit veroorzaakt een lumbale hyperlordose.

Als je acute rugpijn hebt is het aan te raden de psoas-houding aan te nemen. Dit is een houding waarbij de knieën en heupen 90° gebogen zijn. Deze houding verminderd de spanning in de psoas-spier en creëert een volledig ontspannen houding. Deze houding kun je gebruiken bij aanvallen van acute rugpijn en vermindert druk op de lendenwervels.

Lees ook:  Goed slapen, hoe doe je dat?

Op de buik slapen

Slapen op je buik is sterk af te raden. Deze houding veroorzaakt extra druk op de onderrug en op de nek. Veel mensen die op hun buik slapen hebben bij het opstaan pijn in de onderrug ten gevolge van deze overbelasting. Ook zorgt de buikligging houding ervoor dat je om goed te kunnen ademen je hoofd naar één zijde moet draaien. Deze houding is niet goed voor de nek en zorgt voor een verhoogde rotatie.

Als je klachten op je nek- en of rugklachten hebt is het zeer aan te raden om van het buikslapen af te komen. Als dit om wat voor reden kun je het beste rekening houden met deze tips:

  1. Gebruik geen kussen als je op je buik slaapt
  2. Gebruik een klein kussentje en leg deze onder je bekken als je op je buik ligt.
  3. Trek een knie hoog op. Doe dit met de knie aan de zijde waarnaar je hoofd gedraaid is .

Goed opstaan vanuit een lighouding

Het is van belang om op de juiste manier op te staan. De juiste manier is vanuit de zijligging legt je beide onderbenen over de rand van het bed. Hierna druk je je op tot in een zithouding op de rand van het bed. Hierna plaatst u beide voeten op de grond en sta je op. De in en uitstap hoogte is ook van belang. Het is vele malen gemakkelijker om op te staan als het bed hoog is. Het beste is dat de heupen hoger zijn dan de knieën als u op de bedrand zit. Hierdoor sta je zonder veel kracht en gemakkelijk op.

Lees ook: Houding correctie bij een nieuw matras

Chris Nederhorst

Mijn naam is Chris Nederhorst, matraskenner, matras-ontwikkelaar en oprichter van matras.info. Ik werk al meer dan 30 jaar met veel plezier in de matrassenbranche. Mijn visie is dat echt slaapcomfort bereikt kan worden door te werken met kwalitatief hoogwaardige materialen. Heeft u hulp of advies nodig voor het vinden van het juiste matras? Bel mij gerust! U kunt mij bereiken op 070-3387010.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.